Společně s Rehabilitačním oddělením FN Brno jsme pro vás připravili sérii cviků pro posílení břišních a zádových svalů. Správný pohyb je totiž prevencí – stačí jen 10 minut denně a budete se cítit líp! Tuto sérii cviků pro vás sestavila fyzioterapeutka Bc. Hana Otoupalová z Ambulance II Rehabilitačního oddělení FN Brno.
1 – leh na zádech, dolní končetiny v pravém úhlu, záda a hlava napřímené
Provedení: pokládat končetiny dolů tak, aniž by se odlepovala bedra od podložky
2 – leh na zádech, dolní končetiny v pravém úhlu, horní končetiny předpažené, záda a hlava napřímené
Provedení: pokládat střídavě horní i dolní končetinu do protipohybu, neodlepovat bedra od podložky, nezvedat ramena k uším
3 – leh na zádech, ruce za hlavou, rotace v trupu, loket směřuje ke druhému kolenu
Provedení: pokládáme trup zpět na podložku, kolena do pravého úhlu
4 – opora o předloktí, ramena stažená od uší, hlava v protažení, rovná záda, opora o prsty
Provedení: výdrž v opoře, dýchat do stran trupu a břicha
5 – viz cvik č. 4, jen opora o dlaně s nataženými lokty
6 – opora o kolena a celé dlaně, hlava v napřímení, ramena stažená od uší, nohy překřížené, rovná záda
Provedení: v napřímení provést klik
7 – pozice na čtyřech, opora o celé dlaně, kolena a prsty (možno o nárty), hlava v napřímení, rovná záda (podsazená pánev)
Provedení: kočičí hřbet s nádechem, zpět do výchozí pozice s výdechem, už se neprohýbat
8 – pozice na čtyřech, opora o celé dlaně, kolena a prsty (možno o nárty), hlava v napřímení, rovná záda (podsazená pánev)
Provedení: zanožování jedné dolní končetiny bez rotace pánve a trupu, pokrčené koleno, pohyb směřujeme za patou do stropu, neprohýbat se v zádech
9 – opora o dlaně ve zvýšené pozici a o celá chodidla, ramena stažená od uší, hlava v napřímení, pokrčené lokty
Provedení: vytahujeme se na loktech nahoru, hlava a záda napřímené
10 – pozice hýždí směrem k patám, ruce vzpažené, hlava opřená o čelo
Provedení: táhneme hýždě dolů k patám a tím protahujeme zádové svaly
