Společně s Rehabilitačním oddělením FN Brno jsme pro vás připravili další sérii cviků – tentokrát cviky na záda s velkým míčem. Správný pohyb je totiž prevencí – stačí jen 10 minut denně a budete se cítit líp! Tuto sérii cviků pro vás sestavila fyzioterapeutka Bc. Anna Carbajo.
Popisky k cvikům:
1. Vzpřímený sed, dlaně mírně tlačíme do horních částí stehen, aktivně tlačíme lopatky dolů, hlava v prodloužení páteře, aktivace břišní stěny.
2. Leh na míči na zádech, volně prodýchat nádech nosem, výdech pusou.
3. Ležíme na míči, s nataženými horními končetinami se přitahujeme střídavě k pravé a levé noze, aktivujeme břišní stěnu.
4. Sed na míči, pomalé podsazování a vysazování pánve.
5. Leh na míči na břiše, hlava v prodloužení páteře, pomalé zvedaní končetin pravá ruka, levá noha a naopak.
6. Míč v oblasti stehen, opření o ruce, pomalé přitahování kolen k břichu.
7. Leh na zádech, nohy opřené o míč a s výdechem zvedáme zadek vzhůru.
8. Leh na zádech, míč objímáme rukama a nohama, následně nohy posouváme do polohy 90° v kyčelních i kolenních kloubech.