Společně s Rehabilitačním oddělením FN Brno jsme pro vás připravili další sérii cviků – tentokrát jógovou sestavu pro zdravá záda. Správný pohyb je totiž prevencí – stačí jen 10 minut denně a budete se cítit líp! Tuto sérii cviků pro vás sestavila fyzioterapeutka Mgr. Dita Raková.
1. Začínáme pozicí hory – s nádechem vytáhneme ruce nahoru co nejvýše ke stropu.
2. S výdechem rolujeme obratel po obratli dolů do hlubokého předklonu.
3. S nádechem opřeme dlaně o stehna a vyrovnáme páteř, ramena stáhneme od uší.
4. S výdechem hluboký předklon, pravá noha odkročí dozadu, s nádechem vytáhneme ruce do vzpřímení, pozice jezdce, perfektně protáhne stažené iliopsoaty (svaly v tříslech).
5. Levá noha odkročí k pravé, pozice vysokého prkna, ramena stáhneme od uší, držíme pevné břicho, bedra se neprohýbají, paty tlačí dozadu.
6. S lokty u těla jdeme klikem dolů na podložku, s nádechem zvedneme hrudník od podložky, břicho a pánev zůstává přilepená na podložce, pohled před sebe – pozice nízké kobry, která velice dobře zpevňuje zádové svalstvo.
7. Odtlačíme se od dlaní a kolen do pozice psa hlavou dolů. Hlava volně visí mezi rameny, páteř napřímená, sedací kosti vytahujeme ke stropu, ramena jsou stažená od uší.
8. S nádechem vytáhneme pravou nohu nahoru, špička flektovaná, patu tlačíme do dálky, oba kyčelní klouby jsou srovnané vedle sebe. Výdech nám nese nohu dopředu do pozice jezdce, levá noha dokročí, hluboký předklon. Nádech obratel po obratli rolujeme nahoru a jsme na začátku sestavy, nyní to všechno můžeme několikrát zopakovat pro větší účinek.
