Menu
Česky English Deutsch
+420 532 23 1111

Cvičíme s Rehabilitačním oddělením FN Brno

Společně s Rehabilitačním oddělením FN Brno jsme pro vás připravili další sérii cviků – tentokrát jógové cviky na krční páteř a ramena. Správný pohyb je totiž prevencí – stačí jen 10 minut denně a budete se cítit líp! Tuto sérii cviků pro vás sestavila fyzioterapeutka Mgr. Tereza Suchánková z Lůžkového rehabilitačního oddělení A, B FN Brno.

 

1a. Výchozí poloha: leh na břichu, horní končetiny podél těla dlaněmi směrem ke stropu, hlava v prodloužení páteře (nesmí být v záklonu), aktivní břicho, neutrální postavení pánve.

1b. Pohyb: nadzvedneme horní končetiny nad podložku, stáhneme ramena a lopatky od uší směrem k pánvi, hlavu nadzvedneme tak, aby bylo stále zachované její neutrální postavení.

2a. Výchozí poloha: leh na břichu, horní končetiny máme opřené o předloktí, pokrčené v loketních kloubech (loketní klouby jsou asi v úrovni uší), hlava v prodloužení páteře, aktivní břicho, neutrální postavení pánve.

2b. Pohyb: zapřeme se o loketní klouby, ramena a lopatky stahujeme od uší, směrem k pánvi, nadzvedneme hlavu s hrudníkem tak, aby bylo zachované neutrální postavení hlavy.

3a. Výchozí poloha: leh na břichu, ruce se opírají o dlaně pod ramenními klouby, paže a lokty držíme podél těla, lokty se snažíme tlačit směrem dolů k pánvi, hlava je v prodloužení páteře, aktivní břicho, neutrální postavení pánve.

3b. Pohyb: zapřeme se do dlaní, stále udržujeme postavení paží podél těla a lokty tlačíme směrem dolů, nadzvedáme hrudník a hlavu nad podložku, snažíme se stále o neutrální postavení hlavy.

4a. Výchozí poloha: leh na břichu, horními končetinami se opíráme o předloktí, hlava je v prodloužení páteře, ramena a lopatky stahujeme dolů od uší, břicho je aktivní, neutrální postavení pánve.

4b. Pohyb: zapřeme se o předloktí, nadzvedneme celý trup až do poloviny stehen, snažíme se udržet neutrální postavení celé páteře.  

5a. Výchozí poloha: nízký vzpor klečmo, opora o celé předloktí, loketní klouby jsou pod ramenními klouby, kolenní klouby pod kyčelními klouby, páteř v neutrálním postavení.

5b. Pohyb: zvedneme jednu horní končetinu a dáme ji podél těla, během pohybu se snažíme udržet stále neutrální postavení celé páteře.

6. Relaxační pozice: sed na patách, kolena jsou lehce od sebe, chodidla u sebe, hlava a horní končetiny jsou na podložce, snažíme se o prohloubený nádech do břicha.

 

Fotogalerie
Ke stažení
Informace o pohotovosti v Brně a Jihomoravském kraji